martwy ciąg a wiosłowanie

[...] to wiadomo: przysiad i żołnierskie. Co do klaty... nigdy nie lubiłem trenowac... nic nadzwyczajnego, dwa wyciskania i rozpiętki. Wtorek plecy+biceps+przedramię+łydki+brzuch martwy ciąg rozgrzewka (2s x10,10) 5s x 8,8,6,6,6 + 5kg/tydz wiosłowanie sztangą nachwyt 4s x 10,8,8,6 + 5kg/tydz ściąganie górnego drążka nachwytem 3s x 15-10 przyciąganie [...]

[...] ale juz jest ok :) Zażywane suplementy : Omega3, CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy, nie bede wklejał Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów jeszcze, oko 60kg WL, 60-75 przysiad i martwy. Plan do oceny i kilka pytań :) Trening A: 1. Przysiady ze [...]

[...] do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem ŚRODA : PLECY: - stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Poniżej micha i trening, prosiłbym o uwagi i korekty. Również chciałbym abyście wypowiedzieli się w zakresie suplementacji, jakie i kiedy (ja od razu mówię że za gainerem nie za bardzo jestem bo boję się że za bardzo pozalewa, chyba że jakiś dobry ktoś poleci) Proporcje Wzrost 1,91m Masa 84 KG BF~ 18,5 B:2,52g/kg T:1,1g/kg W:3,6g/kg TOTAL [...]

[...] 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń No i przy mojej powiększonej lordozie niewskazanymi ćwiczeniami są: -push press -przysiad tylni -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w pochyleniu -wyciskanie z mostkiem i słowem jestem załamany, bo na tych ćwiczenia się skupiałem przez ostatnie lata. Kompletnie nie mam [...]

[...] 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją 3x12-15 szrugsy Push B 4x6-8 przysiad z [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

Witam proszę o ocenę mojego FBW. Wprowadźcie ewentualne poprawki. Mój brzuch jest trochę zaniedbany i dlatego aż po 4-5 seri robię Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] hantli młotkowo x3 12/12/12-Uginanie ramion w podporze x3 12/12/12-Wyciskanie francuskie leżąc x4 8/8/6/6-Wyciskanie francuskie hantlą x4 8/8/8-Pompki w podporze tyłem x3 12/12/12 :S Dodam też że mam 17 lat i nie wiem czy martwy ciąg a już na pewno przysiady ze sztangą są odpowiednie Zmieniony przez - Feroce w dniu 2011-02-16 19:43:13

Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B [...]

[...] sztangielki lezac(po 12 powt) na biceps: -unoszenie sztangi stojac 5x8-10 powt staly ciezar -sztangielki chwytem mlotkowym 4x10 powt staly ciezar Środa:plecy -martwy ciag progresja 4 serie po 8-10 powt -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem szeroko 4 serie 12 10 8 8 progresja -wioslowanie podchwytem waski chwty 12 10 8 8 z [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie rozpoczęta crea cola Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg/15x martwy ciąg 105kg/12x WL 100kg/1x fotki: Zmieniony przez - White93 w dniu 2011-10-12 21:47:17 Zmieniony przez - [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO [...]

[...] + brzuch) 1. podciąganie na drążku nachywtem (na tyle szerokim na ile się, da, a zbytnio szeroki to on nie jest, drążek w drzwiach?) 3 czy 4s (powtórzenia koło 7-5) 2. martwy ciąg 4s (10-6) progresja ciężaru 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-8 lub 10-6 (progresja) 4. wiosłowanie hantlem lub końcem sztangi 3s to samo co wyżej 5. wznosy [...]

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]

ANKIETA *1. WIEK: 22 *2. WAGA: 73 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 75 - martwy ciąg: 110 5. WYMIARY: - biceps: 35,5 - klatka: 102,5 ( na wdechu) - udo: 56,5 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzezba/masa Staż treningowy na słowni : od stycznia, powoli się zaczelo Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, drazek, stojaki do przysiadow Dieta : jak narazie [...]

Pon. Klata+plecy 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. PL. Wiosłowanie 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. PL. Martwy ciąg 2 3. KL. Rozpiętki 3 3. PL. Szrugsy 3 Wt. Barki+Biceps+Triceps 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 1. BI. Uginanie [...]

[...] ćwiczeniach wielostawowych trwają 180 sekund, w izolowanych 60. Siła przez ostatnie 9 tygodni nadwyżki kalorii poszła znacząco do góry. Na płaskiej spokojnie doszło 15kg, w martwym i przysiadzie podobnie. Siłowo czuje się całkiem dobrze, natomiast sylwetkowo.. no właśnie. Poniżej screeny z moich pomiarów. 10 luty start okresu masowego, planowany [...]